Sulit Tidur di Malam Hari? Lakukan Beberapa Hal Ini

Mungkin sebagian dari kita sering mengalami ini: Jam sudah menunjukkan pukul satu malam, tetapi kantuk tak kunjung datang. Belum lagi esok paginya harus rapat dalam keadaan fit. Bila Anda sulit tidur di malam hari, lakukan beberapa hal berikut ini.
1. Beranjak dari tempat tidur: “Tidur bukanlah hal yang bisa terjadi karena dipaksa. Ketika Anda di tempat tidur dan sulit mengantuk, maka sebenarnya Anda sedang mengirimkan sinyal yang kuat ke tubuh dan otak bahwa saat itu seolah-olah saatnya bangun dan bukan saatnya tidur,” terang Shelby Harris, doktor di bidang psikologi dan direktur Behavioral Sleep Medicine di Montefiore Medical Center di New York.

2. Relaks: Salah satu hal paling sering yang membuat Anda sulit tidur adalah terlalu banyak memikirkan sesuatu, sehingga pikiran dan tubuh menjadi stres dan tidak relaks.
3. Membalikkan jam: “Balik posisi jam sehingga Anda tidak bisa melihatnya lagi. Ini dapat membuat Anda lebih mudah tertidur karena Anda tidak perlu merasa stres berapa banyak sisa waktu sebelum pagi menjelang atau waktu yang telah Anda habiskan untuk mencoba tidur,” saran Carl Bazil, direktur Epilepsy and Sleep di Sekolah Dokter dan Bedah, Columbia University.

4. Buat catatan: Jika Anda sulit tidur di malam hari karena terlalu stres harus menghadapi presentasi esok, maka “Ambil selembar kertas dan segera tuliskan  hal-hal apa saja yang akan Anda lakukan saat presentasi besok. Ini bisa membuat Anda relaks dan mengantuk,” papar Carl.